Progressiv överbelastning och så fortsätter du bli starkare
Progressiv overload innebär att du gradvis ökar belastningen på dina muskler över tid, så att kroppen hela tiden har en anledning att bli starkare. På engelska heter det progressive overload. Det ä...
Övningar med elastik för hela kroppen
Elastiska band täcker mycket mer än de flesta räknar med. Med rätt övningar och tillräckligt med modstand kan du träffa alla stora muskelgrupper hemma, utan vikter och utan maskiner. Skillnaden mel...
Ömma muskler efter träning och vad du kan göra åt det
Du har tränat hårt, och nu känner du av det. Trappor känns oöverkomliga, det gör ont att sätta sig, och även att lyfta armarna över huvudet kräver en extra ansträngning. Ömma muskler efter träning ...
Lär dig göra pull-ups och bygg upp styrkan från noll
Pull‑ups är en av de mest effektiva övningarna för överkroppsstyrka. Den tränar rygg, armar, axlar och core i en rörelse, och kräver inga vikter. Men det är också en av de övningar som få kan göra ...
Hur mycket protein behöver man vid styrketräning?
För att få resultat av styrketräning måste din kost ge tillräckligt med protein så att kroppen faktiskt har något att bygga med. Du kan träna flera gånger i veckan, följa ett program och ändå stå p...
Vad ska man äta efter träning?
Du har tränat, avslutat och kommit hem. Kanske äter du något snabbt, kanske dröjer det ett tag, eller kanske blir det helt enkelt ingenting. För många är vad som händer efter träningen lite slumpmä...
