En pull up bar för dörrkarmen ger tillgång till några av de mest effektiva övningarna för överkroppen, utan att det kräver väggmontering eller ett helt träningsrum. Lägger du till en dip bar täcker du både drag- och pressövningar från samma plats i dörröppningen. Det gör den till en av de mest platsbesparande utrustningarna du kan ha hemma för träning med egen kroppsvikt.

Frågan är inte om en pull up bar fungerar. Det gör den. Frågan är vilket setup som passar din nivå och vad du vill uppnå.

Pull up bar, dip bar eller komplett station

JAAFITs pull up bar monteras i dörrkarmen på några sekunder utan skruvar eller hål. Gummiproppar skyddar dörrkarmen, och konstruktionen bär upp till 110 kg. Fyra greppspositioner ger möjlighet till pull-ups, chin-ups, neutralt grepp och smalt grepp, så att du kan träffa rygg, biceps och core med variationer från samma bar.

Dip baren är en modul som hängs direkt på pull up baren och utökar dina möjligheter med dips, L-sits och leg raises. Den kräver pull up baren för att fungera, men lägger till pressövningar för bröst, axlar och triceps som pull up baren inte täcker ensam. Greppsbredden kan justeras, och de 36 mm tjocka handtagen ger ett stabilt grepp under belastning.

Vill du ha båda delarna samlade är pull up och dip-stationen det färdiga paketet. Den inkluderar pull up bar, dip bar och ett medium PowerBand för assisterade pull-ups. Tillsammans är det en komplett station för kroppsviktsträning som tar precis lika mycket plats som en dörröppning.

Din första pull-up börjar med ett band

De flesta som köper en pull up bar till hemmet kan inte göra en full pull-up från dag ett. Det är normalt, och det är ingen anledning att vänta. Det medföljande PowerBandet i medium styrka tar en del av kroppsvikten, så att du kan arbeta med rörelsen och bygga upp styrkan gradvis.

Idén är enkel. Du börjar med det band som ger tillräckligt stöd för att du ska kunna genomföra rörelsen med kontroll. Över tid byter du till ett lättare band, tills du inte längre behöver det. Samma förfarande fungerar för dips. Det gör en hemmipull up bar till något du kan använda från första dagen, och inte något som hänger och väntar tills du är "tillräckligt redo".

Kroppsviktsträning som pull-ups och dips bygger styrka som överförs direkt till vardagsrörelser. Om du vill förstå mer om vad styrketräning gör för kroppen, eller om du kan bygga muskler utan ett gym, har vi skrivit om båda delar.

Kombinera pull up bar med elastiker

Pull-ups och dips är kroppsviktsövningar. Det betyder att din egen vikt är den primära belastningen. För nybörjare är det fullt tillräckligt. Men när du bemästrar rörelserna och vill ha mer motstånd kan träningselastiker lägga till belastning både på vägen upp och ner.

JAAFIT PRO och PowerBands fungerar direkt tillsammans med pull up baren och dip baren. Du kan använda dem för att öka motståndet i dips, lägga till belastning till roddövningar, eller använda dem för helt separata övningar som press och curl mellan seten. Det ger ett styrketräningssetup som sträcker sig långt bortom vad en pull up bar täcker ensam.

Letar du efter extra utrustning för att bygga vidare hittar du tillbehör och reservdelar samlat på ett ställe.