5 fel som hindrar dig från att
göra din första pull up -
Och vad du bör göra istället.
Sammanfattning: De flesta saknar inte styrka - de saknar rätt träning. Rätta till dessa 5 fel, och du är närmare din första pull up än du tror. Läs vidare!
Årets bästa erbjudande på JAAFIT PULL UP BAR
1. Du drar bara med armarna
Hänger du i baren och drar, men kommer ingenstans?
Biceps ensamma är för små för att lyfta hela din kropp. Pull ups börjar i ryggen: dra axlarna nedåt och bort från öronen innan du böjer armarna. Öva det med “axel-pulls” – häng med raka armar och dra dig 2–3 cm upp endast med ryggen.
👉 Lär dig rätt teknik2. Du provar bara den fulla pull up
Hänger du där, försöker, misslyckas – och ger upp igen?
Kan du inte göra en pull up blir du inte starkare av att misslyckas med den. Du måste träna hela rörelsen med lite hjälp. Pull up-elastikerna tar en del av din kroppsvikt, så du kan göra riktiga repetitioner från dag ett.
👉 Träna med elastik från dag ett3. Du underskattar den nedåtgående fasen
Kontrollerar du rörelsen på vägen ner?
Musklerna är starkare på vägen ner än på vägen upp – och det kan du utnyttja. Ställ dig på en stol så hakan är över baren, och sänk dig långsamt över 3–5 sekunder. 3–5 långsamma “negativer” ett par gånger i veckan bygger precis den styrka du saknar för att komma upp.
👉 Börja med negativer idag4. Ditt grepp och din core ger upp först
Glider händerna, eller gungar kroppen som en pendel?
Kan du inte hålla i baren kan du inte heller dra dig upp. Avsluta träningen med 2–3 häng så länge du kan, och spänn mage och säte, så kroppen är spänd som en planka. Ett stabilt grepp i baren och en lugn kropp ger all kraft vidare till rörelsen.
👉 Se de 4 greppspositionerna5. Du tränar för sällan och utan plan
Försöker du en pull up då och då och hoppas på det bästa?
Pull ups är en färdighet, och färdigheter kräver repetition. Med stången hängande i dörren kan du ta några lätta set varje gång du går förbi. Programmet i JAAFIT-appen visar när du ska byta från tung till lätt elastik – och till sist till ingen elastik.
👉 Skaffa baren och planenUppdatering: På grund av BLACK NOVEMBER kan du just nu spara 23%.
JAAFIT PULL UP BAR
- Hängs i dörren på sekunder – inga skruvar eller hål
- Pull up-resår (medium) medföljer, så du kan börja idag
- Gratis app med program mot din första pull up
🎁 Gratis gåvor idag
Få svar på de
Vanliga frågor
Passar pull-up baren min dörr?
Pull-up baren är designad för standarddörrkarmar och hängs upp på några sekunder – helt utan skruvar, verktyg eller hål i väggen. Gummiproppar och skyddande vaddering ser till att karmen inte får märken, och du kan enkelt ta ner den igen när du är klar med träningen.
Hur mycket vikt klarar pull-up baren?
Pull-up baren är testad för en säker belastning upp till 110 kg. Den solida konstruktionen håller även om du senare vill träna med extra vikt – så länge den totala belastningen håller sig under 110 kg.
Vad ingår i paketet?
Du får JAAFIT pull-up baren för dörren, en Pull Up-elastik (medium), skyddande kuddar och gummiproppar för dörrkarmen samt gratis tillgång till JAAFIT-appen med videoprogram, övningsbibliotek och vårt community med utbildade tränare. Vill du utöka träningen kan du köpa dip-stationen, som hängs direkt i baren.
Kan jag använda den om jag ännu inte kan göra en pull-up?
Ja, absolut. Den medföljande Pull Up-elastiken avlastar en del av din kroppsvikt, så du kan träna hela rörelsen från dag ett. I JAAFIT-appen hittar du program som tar dig steg för steg mot din första pull-up, och med 4 greppspositioner kan du variera träningen för rygg, biceps, axlar och core.
Vad händer om jag inte är nöjd?
Du kan testa pull-up baren fram till 15/01 helt utan förpliktelse. Är du av någon anledning inte nöjd skickar du bara tillbaka den, och vi återbetalar hela beloppet.
